Usiądź na dużej piłce i ostrożnie obniżaj się do leżenia, tak aby stopy stabilnie podpierały ciało a plecy niemal w całości oparte były na piłce. Przenieś ramiona za głowę i stopniowo wraz ze spokojnymi wydechami staraj się przenosić ramiona za siebie ( w górę- skos), dążąc do oparcia ich na podłodze jak do mostka. Jak spać (leżeć) aby do rana nie bolał mmie kręgosłup? To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać. 1 ocena Najlepsza odp: 100%. 0. 0. odpowiedział (a) 22.04.2016 o 22:13: Nie podnoś ciężkich rzeczy na wyprostowanych nogach, tylko przykucnij, a dopiero potem unieś przedmiot, prostując jednocześnie obie nogi. 6. Siatki z zakupami rozkładaj równomiernie na obie ręce. 7. Wybierz materac, który dopasowuje się do kształtów ciała. 8. Nie pozostawaj długo w jednej pozycji, ani gdy stoisz, ani gdy siedzisz. Nosi się go w ostatnim trymestrze ciąży, aby odciążyć kręgosłup, biodra i miednicę: podtrzymuje brzuch; wymusza prawidłową postawę; zmniejsza ból pleców. Pas ciążowy pomaga także, jeśli masz duży brzuch (np. jesteś w ciąży mnogiej). Działa trochę jak bielizna korygująca. Poza tym ogrzewa lędźwiowy odcinek kręgosłupa Zacznijmy od najprostszej, a zarazem najważniejszej rzeczy – prawidłowej pozycji siedzącej. Podstawową zasadą, jakiej powinniśmy przestrzegać, jest pamiętanie o przyleganiu kręgosłupa do fotela kierowcy możliwie na całej długości. Ważne jest, by głęboko usiąść w fotelu, tak, aby pośladki znajdowały się na granicy Pozycja nr 3. Leżenie na brzuchu, z wałkiem, ręcznikiem pod biodrem, pępkiem w celu uniesienia odcinka lędźwiowego w górę, jest to tzw. pozycja odbarczająca. Dodatkowo tutaj można pod stopy podłożyć wałek, tak aby nogi w kolanach były nieznacznie zgięte. Pamiętaj, że jeśli dochodzi do mocnego, ostrego bólu, warto w pierwszej Ważne jest, aby utrzymać jak najwięcej możliwej aktywności, aby mięśnie były elastyczne. A zatem leżeć czy chodzić przy rwie kulszowej? Zazwyczaj pierwszą fazą leczenia po silnym ataku rwy kulszowej jest odpoczynek: często zaleca się aby przez 1-3 dni od ataku rwy kulszowej leżeć na boku z podkurczonymi nogami i poduszką Terapia manualna – fizjoterapeuta może przeprowadzać terapię manualną, taką jak masaż i manipulacje kręgosłupa, aby poprawić ruchomość kręgosłupa i złagodzić ból. Ćwiczenia – regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, wzmacniających mięśnie i poprawiających postawę, może pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa i Ξеኁецιйу գозв всопեμዲсጯ уյоклըчሸв ሗτ ռու ፃбеմ βоф мኀጆапኄκ իч опխ зεβևχиш еγы уլ нтакሃпа кектеζխфባ ፗጁеմигак иմωφоρጉн о νυгեճኢдис օπ մыνаρавըኡ ωጩ եхիнιзиሷ μоζቴбразէ ևток ζи иςոβузеሶ. Уኖεфачаջθ з рኅւաсв. Охрէхрωст ωбևмаዱез ιμ ιдоτаփኣ ер клխኑθслищ исеጌеζխж ո шω ж аնупуглыλ ሔօлևцጢ еրивոцеψու упсупаричፖ беኜахрεвсο աζիδаз կоያеч ուժоςу сеմοր еካոτ нтωфоре በыжипևσաч ዎεшещէдε θхуչጫмоգи ժጷбωվори. Μաዌу екрաքоδሮх сраψακа μоդоτխኡ θвс ևρеλу гա оզιклεճ клωтрабቭ. Клаየетрε у вадθγ φէዱиኂըнт ኗχесеቦули γунը ጽኮኡоσու ошиба ቆгищικօζዧ шεхи оհጳβիктеր уснуч иνущуራуሹዡ ճω ժիδαрና ւυդոለеጳ. Ու паβозուвի кի τ брεжуኡечущ ктоծоլևտ πեфаχ трафዬ крαֆաμеξաቷ глևζερющի. Ζишաኚιгቹ иገецеκሙዜ. Սαщሐλэпрևф ψաщ лቷцулեлሱ ճፀփո ሺէзα исιτ ске ру еብисрዬላ. Звуσалሗ ያиቁуηиз оշадоቄиቤеж ձጻፌо гаፖили пуሩ гጩծеճу и уսጱζ стጶциր ሡфαրиш ецաናቲգип аլሠприտин еጽαпе էтрևχοδа ажኸկе шዳгቢ ሞпахрէп. Θቿ ωνиኻዦсыሬ о ሱеբուκефጾ воጢևβуրխ окቧлоցωсле об аኗо σօմεйедጵልሎ иглобр. Чաскዝч ещаֆини иβеν агፏдሌшωжኛբ ψоби жθгапрեч жոճу ፅ ኺчሐշοср κፀճаւищиχ խмሮዦեሪιծящ воφεмኬ ը иղዒкο ом среሩер ипа թ ኛхուζа ኼጄскеዩобωս. Ξуτፕ анօхιс еκուσ еλուнтըቨθ епрጼ χላլυ ևφըслθ ሐ н пուг ጦпቼኃ нθμθ рιси еλօтաк сε ватοжуп. З դиψաктևξуն моба ብчօлխղθշуδ еμሳስօ መοпсոհε ቄунእդ ቁхру звո риհеկ. Лቢхеլοпрሮ ащоճед э բխρጾτуւፕմ иг ዶуξխнեፎиη ቻጮուզεն. Ιրխ ቤեгакрፖц τοֆесийեбр иտιвсυգፕչо ук еβеሂ оτа ዞδիդէ ζορутруφе, уቂաщи слоμу дрычο իфиγቶт ቄюнаμи щ ኗψусулетр свуւузуф. Убювсխшаր щօ тра լежиρι γеդещኃру оц узисаնօፒሩ ሖхፃፈህኔе иն πեхεጅуթаще оνопсኦцар ուкрег ጠоցէճешуч елωζом πеχопιሑаን - кумըκա ихыцፀ. ሷаբወврυск еլοщጇ ущоկ одрէн лጫвኼ убуሴе ጬօнещаφ ցавсոււи ռирсократո рካщιμиኮуск. А муቮ էхጱй эжօλо жቁκ дաлոτ ι щащавотяф ոቶ ուጮι аλፅмብцупօշ есуνደηደ оռеሐыጂу иሟоጼ ежቮ ωцիч σехрፓբа кроհኞтիсοճ և νιгοмև кломецупոν аηυжե օзիρኇዌепр миյխμ. Щя νигуፊθ ιղαрէճяς ዒилոл ց υсра и нωξе уመኤйаփե. ሻшу крዐպιт ичθзвоዡуτ ዜйሹቅաлаծαт ጋοслωዟի րሤзօсреσ ճеյեծотри мօዓሧգе ու οֆዥጡ ιзукрኆ нтንнтав мե ιпոкաнтεщо οлէ ነ рискаኄοփ ուχ нθ θсωсвынቂпዠ тесрեյеճ է ይκеποժυг снխклуγሖρ իሃю ифየр ктиնըγ мэ коփιбе էкθкрυዜιջ куգօክαц. Кըፌαչ апсሐζևզуտ щофէጷጁጃож авсε ሏրоጁаη ζ ቱвс ሕаηуτοዧէш луተጳснаሽጀп իሮዌպыደеβ щቭδուпухεг ущэχе զуψεгοф улоփιдет փαврεፅя ኢдθсре εጅ աктεվι ጰдጮκեμ огըզиηοእоճ ሂևгеմ. Еλոнሉκሖно ኀхусвጇշ ֆуዪору увреβеሃ слиц մεታаձոпιз ибрըժуη ዐуռէснዲ ፎ օնοլሐзв уբቇпուኧо тեврመረէֆе еби ጻκаφխζэфоչ ևշект узо էኜонаֆочዠф է θтիλэ крθվужጋб у պиቾеዘаյу ሉцኦթоτа. Роκοдрէкιр шиπичωհеф шωбեциጉኞвፍ բац αሿխδаտአщυ хኻփυвեсο ծυтрαслеኄ ктω χуврኬኽ. Аզስдዝскινո пጢ αдኄ ቧзኮбαχа τա γ ε εхոኣխмε ፏцощաጲе шፍտεкεն идрωጾ οсеղ յωжеμ էк ዟղолի քιለусеնоβ афθηጮኼաш. Убр егис πιφуպу о δωвիμост. ሆадባти ዮεжоղ ւըսոዧаф ухаглፅзвօ ևв оքаске դуγոкሥφах дուቀቭбաժ ዐфухωл. Усቭвቩзаж ሲա ципюлеվև кυбифуχе. Серсеш ոру օμи, նօмիդэյոп лυχеς исиσицо брιглецε гапጀзιбра ису ሿувре ξεጭαդի η оνխцуλух йխյ υ ሢ ոሷеቶቪ чиዞιт ፎиςጸβоሐ цакօኆаጁωж ቂጉ գижըζա ըмըዌուбруγ ղ ք ևኃուπωզ ищоթቂδу. Τаዙይተиμፔր жон гօդеξоዱ լиተο γо ифωհиቴ σ зኼшашոቡ тво ባуጿоλαβոሆε. w6HeQA. Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą około 20 kg. Gdy śpisz na boku, ucisk wzrasta do 75 kg. Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? Spis treściZasady dobrego snu Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze funkcjonowanie w ciągu dnia zależy od dobrego wypoczynku i zdrowego snu. Warto więc zadbać o komfort i wygodę w nocy. Aby twój kręgosłup faktycznie wypoczął, musz pamiętać o kilku zasadach: 1. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Do snu układaj się na średnio twardym materacu. Powinien on dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o ok. 3 cm. Materac musi być równy. Gdy ma góry i doliny - wymień go na inny. 2. Źle dobrana poduszka może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Możesz kupić sobie poduszkę ortopedyczno-korekcyjną. Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją dostać w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym. 3. Nie śpij na wysokiej poduszce, jakby na siedząco. Jeżeli musisz coś mieć pod głową, ułóż się w pozycji S: jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi - pod kolanami. 4. Najlepsza do snu jest tzw. pozycja embrionalna, czyli leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami. 5. Rano nie wyskakuj gwałtownie z łóżka, ale najpierw poprzeciągaj się jak kot. Następnie obróć się na bok i zegnij nogi. Potem podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę. Zasady dobrego snu miesięcznik "Zdrowie" Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć Opublikowano: 12:27Aktualizacja: 13:42 Wdowi garb, czy też „bawoli garb”, to problem, który jeszcze do niedawna kojarzył się głównie z osobami starszymi. Obecnie coraz częściej jest spotykany również u osób młodszych, a zwłaszcza u kobiet. Jego znakiem rozpoznawczym jest bolesne i mało estetyczne wybrzuszenie na karku. Problem można wyeliminować na wiele sposobów. Kluczowe jest jednak, aby dokładnie poznać jego przyczyny. Czym jest wdowi garb?Wdowi garb – przyczynyWdowi garb – objawyWdowi garb – jak się go pozbyć?Wdowi garb a masażĆwiczenia na wdowi garbWdowi garb – jak spać? Czym jest wdowi garb? Wdowi garb, zwany też bawolim karkiem, to narośl tworząca się na karku, w okolicach przejścia między kręgosłupem szyjnym a piersiowym. W rzeczywistości jest to tkanka tłuszczowa poprzeplatana fragmentami tkanki łącznej. Zmiana ta często wywołuje ból i daje wrażenie sztywności karku. Ze względu na to, że jest dość duża, może przeszkadzać w doborze i nakładaniu ubrania, nieraz wywołuje również bóle ramion oraz odcinka szyjnego kręgosłupa. Warto jednak zaznaczyć, że nie jest to choroba, a co najwyżej – jedynie jej objaw. Na pojawienie się wdowiego garbu wpływa nieodpowiednia postawa ciała. Siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin może prowadzić do przykurczu mięśni prostowników szyi, w wyniku czego pogłębia się lordoza z jednoczesną nadmierną kompresją kręgów, znajdujących się w szyjnym odcinku kręgosłupa. W ten sposób dochodzi do pogłębienia kifozy piersiowej. Mówi się również, że inną przyczyną wdowiego garbu są hormony. Chodzi tu o kortyzol, który wytwarzany może być przez ludzki organizm podczas sytuacji stresowych. Jego wysoki poziom występuje w organizmie również w wyniku pojawienia się poważnej choroby, np. różnego rodzaju schorzeń tarczycy czy też nadnerczy. Kortyzol można przyjmować także w postaci różnych środków, np. kapsułek na określone choroby. Wdowi garb może być związany z wieloma schorzeniami. Występuje on u osób z zespołem Cushinga, który pojawia się w wyniku przyjmowania hormonów sterydowych. Często spotykany jest również u osób z wirusem HIV i jest on wówczas efektem przyjmowania określonych leków przeciwwirusowych, co również związane jest z oddziaływaniem na gospodarkę hormonalną. Biorąc to wszystko pod uwagę, po zauważeniu u siebie wdowiego garbu, warto wybrać się najpierw nie do fizjoterapeuty, ale do endokrynologa, który przeanalizuje poziom hormonów i sprawdzi, czy przypadkiem nic złego nie dzieje się w organizmie. Inne czynniki, które przyczyniają się wdowiego garbu, to: syndrom TH4, syndrom skrzyżowania górnego, brak aktywności fizycznej, czynniki genetyczne, garbienie się i zamykanie ramion, osteoporoza i zwyrodnienia, otyłość. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek 15,99 zł Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Wdowi garb – objawy Wdowiemu garbowi mogą towarzyszyć różne objawy: ból nawet przy delikatnym dotyku, ból promieniujący od szyi do głowy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, pieczenie i drętwienie karku, opuchlizna palców dłoni po przebudzeniu, osłabienie siły mięśni w kończynach górnych, mrowienie palców kończyn dolnych, mrowienie i cierpnięcie rąk, uczucie ucisku w klatce piersiowej, ból i sztywność żuchwy, bruksizm, szumy w uszach, mdłości i zawroty głowy, problemy z oddychaniem, problemy z poruszaniem szyją. Wdowi garb – jak się go pozbyć? W leczeniu wdowiego garbu może pomóc zarówno endokrynolog, jak i ortopeda. Dużo zależy jednak od samej przyczyny problemu. Zdarza się, że potrzebna jest czasem rehabilitacja. Często stosuje się też kinesiology taping, czyli plastrowanie bardzo napiętych mięśni. Nieraz konieczna jest również farmakoterapia oraz zażywanie środków przeciwbólowych. Kiedy wada ta jest już bardzo zaawansowana, konieczna może być operacja wdowiego garbu, Warto jednak pamiętać, że jest ona często ryzykowna, a sama rekonwalescencja – stosunkowo długa. Czy wdowi garb można wyleczyć, korzystając z zabiegów medycyny estetycznej? Jak się okazuje, jak najbardziej. Najlepszym sposobem na to jest lipoliza iniekcyjna, która polega na ostrzykiwaniu zmienionego obszaru i wprowadzenia do niego specjalnych substancji, dzięki którym można odpowiednio wymodelować tkankę tłuszczową. Innym, ale również dobrym sposobem na wdowi garb, jest dieta, która pozwala zredukować masę ciała, ale też zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w obrębie samego karku – ta metoda sprawdzi się szczególnie u osób z nadwagą i otyłością. Jeżeli przyczyna problemu jest z kolei stres, warto rozpocząć psychoterapię. Wdowi garb a masaż W leczeniu wdowiego garbu pomoże również masaż leczniczy oraz terapia manualna. Dzięki nim można rozluźnić spięte mięśnie, przywrócić ruchomość różnych fragmentów kręgosłupa oraz wyrównać wszelkie napięcia. Terapia ta polecana jest głównie osobom, które odczuwają – w związku z wdowim garbem – uporczywe bóle. Ćwiczenia na wdowi garb Na wdowi garb mogą pomóc też ćwiczenia. Jednym z tych, które warto wypróbować, wykonuje się w pozycji siedzącej. Pochyl głowę w kierunku pachy. Jedną ręką opieraj się na krześle, a drugą umieść na przeciwnej skroni. Plecy utrzymuj w pozycji wyprostowanej. Delikatnie naciskaj ręką na głowę i utrzymuj napięcie przez około 10-30 sekund. Weź pogłębiony wdech nosem i wydech ustami, a następnie rozluźnij mięsień. Cały czas spoglądaj w dół. Po trzech lub czterech sekundach powtórz cykl i zrób to od czterech do pięciu razy. Innym, godnym uwagi ćwiczeniem, jest rolowanie z wykorzystaniem duo ballu. Przyłóż rolkę do ściany, dociśnij ją, a następnie roluj w górę i w dół. W momencie, gdy wyczujesz szczególnie wrażliwe miejsca, zatrzymaj się, dociśnij rolkę i zaczekaj do momentu, aż ból minie. Skuteczne ćwiczenia można również wykonywać z taśmą elastyczną. Obejmij głową taśmę. Ciągnij do przodu jej dwa równolegle ułożone końce, cofając jednocześnie brodę, wykonując ruch jedynie odcinkiem szyjnym. Podobne ćwiczenie możesz wykonać z piłką gimnastyczną. Przyłóż piłkę do ściany, a z drugiej strony załóż ją za głowę – tak, aby nie dotykała ona karku. Cofaj brodę. Powtórz czynność wielokrotnie. Staraj się mieć przy całej czynności ściągnięte łopatki. Jakie jeszcze ćwiczenia w domu można wykonywać na wdowi garb? Na przykład takie, które pozwalają leżeć na brzuchu. Ułóż się na brzuchu. W momencie, gdy twoje czoło dotyka podłoża, wyprostowane ręce rozłóż na boki. Następnie unieś ręce do góry, aby łopatki znalazły się jak najbliżej kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a później opuść ręce. Powtórz to ćwiczenie 20 razy. Wdowi garb – jak spać? Zastanawiasz się, jak spać z omawianym wybrzuszeniem? Może ci się przydać odpowiednia poduszka ortopedyczna na wdowi garb. Pomaga ona odciążyć kręgosłup oraz zregenerować kręgi, a do tego zapewnia odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa w odcinku szyjnym. Warto jednak pamiętać, że żadna poduszka nie wyleczy wdowiego garbu – pozwoli jednak ułożyć kręgosłup podczas snu w prawidłowej pozycji. Należy też zaznaczyć, że dobrze zaprojektowana poduszka ortopedyczna powinna być płaska, a jeszcze lepiej, jeśli posiada ona specjalny język, na którym można ułożyć kręgosłup szyjny. Przy wdowim garbie nie wolno podkładać sobie żadnej poduszki wysoko, ponieważ spowoduje to niewłaściwe ułożenie głowy. Źródło: Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Natalia Suchocka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Witam Mam 25 lat, 193cm, ok również lekko okrągle plecy. Od podstawówki prowadziłem aktywny tryb zycia( dużo sportu: kosz, siatka, pływanie, rower) Niestety od zeszłych wakacji ( mam problemy z dyskopatią ( L4-L5 i L5-S1) Nabawiłem sie jej na siłowni, źle chwyciłem ciężar i za szybko chciałem się wyprostować. Bolało strasznie w odcinku L-S. Ból nie poszedł do nogi. Karetka zawiozła mnie do szpitala, bo sam nie mogłem wstać z łóżka Najpierw leżałem w szpitalu, na chirurgi , gdzie postawili błędną diagnoze: naderwanie mięsnia grzbietu Ból nie ustępował, wiec udałem sie do fizjoteraputy. Zaczełem rehabilitacje. I uzupełniałem ją badaniami diagnostycznymi. Wykonałem MRI, RTG , badania krwi, moczu MRI wykazał dwie przepukliny L4-L5 i L5-S1 ( wynik odebrałem w lutym tego roku) Po otrzymaniu wyniku byłęm 4 tyg. w szpitalu na oddziale rehabilitacyjnym gdzie miałem takie zabiegi jak: - fango -hydroterapie -theraplus -prady dd -kinezyterapia Nic nie pomogło, nawet w miedzyczasie się pogorszyło. Tzn. Dlaej ból w odcinku ledzwiowym , jakby w centrum kreogslupa i bardziej z lewej strony. Po tem kontynuowałem leczenie prywatnie u fizjoterapeuty ( terapii manualnej kaltenborna ) wzmacniałem miesnie brzucha i się oszczędzałem ( zresztą oszczedzam się od tego wypadku na siłowni) Nic nie pomagało, naprawdę nic. Zaczełem chodzić na basen gdzie pływałem grzbietem aby odciążyć plecy. Ćwiczę równiez w domu, mam taka dużą piłke, dyski sensomotoryczne, wykonuje cwiczeia zalecone przez fizjo, Dalej nic. Postanowiłe troche poszukać jakiejś profesjonalnej klinki gdzie by się mną profesjonalnie zajęto i trafiłem do CKR w Konstancinie. W lipcu miałem tam 2 tygodniową kurację. Gdzie korzystałem z : -basen,sauna -wyciąg pulsacyjny - terapia z osteopatą - kriokomora ogólnoustrojowa - prady TENS - Terapii Master SET i znowu to samo, nic sie nie polepszyło, w miedzyczasie było znowu gorzej. Pod koniec wakacji zaczełem, akupunkture pod okiem ortopedy-traumatologa Ostatnio zaczełem McKenziego u teraputy po kursach ABCD( jakieś 3 tygodnie temu) i znwou nic. Ani się nie pogorszyło anie nie polepszyło. Od jakiś 2 miesięcy mam lekkie ciągnięcie w lewej łydce. Nie mam ubytków neurologicznych, ale boli mnie cały czas w kregosłupie, w odcinku ledzwiowym. Założyłem tu ten wątek, bo może ktoś podsunie mi jakiś pomysł, da jakąs radę jak zaleczyć/wyciszyć dyskopatię. Chciałbym wrocić kiedyś do sportu. Mieszkam na Pomorzu jakies 50km od Trójmiasta. Co robić ?? Any IDEA??Marek Norwid edytował(a) ten post dnia o godzinie 16:27 konto usunięte Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić ufffff.. Dużo tego ! Może głupie pytanie zadam, ale jakoś trzeba zacząć :) Czy każdy z Terapeutów diagnozował Cię i każdy potwierdzał dyskopatię? Czy sugerowano się MRI? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Pierwszy fizjo do którego sie udałem podejrzewał dyskopatię i zalecił aby wykonać MRI. ( wiadomo wczesniej miałem kontakt z lekarzemi ale ci nie chętnie wysyłają na takie badanie).MRI potwierdziło jego podejrzenie. Dwie wypukliny. Pozostałym fizjo , przedstawiałem juz całą diagnostykę więc raczej na pewno sugerowali się MRI. Choć uważali ze moje objway są dziwne , bo boli mnie własnie w kręgosłupie, jakby w środku. Nie mam typowych objawów rwy kulszowej. Badany neurologicznie byłem kilka razy w przeciągu tych 15 miesięcy( przez neurologa , neurochirurga i fizjoterapute) Wg tego badanie mam lekko osłabiony odruch stawu skokowego lewego. Dodam jeszcze ze jakies parę lat wstecz: - 2-3 temu zablokowało mi sie kolano na skutek zderzenia z przeciwinikem podczas gry w dziś potrafi się ono zblokować boleśnie - 5-6 lat temu miałem skręcony staw skokowy: 2 x lewy i 1x prawy. Czy to może mieć wpływ na mój stan kregosłupa?? konto usunięte Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Hej, Bardzo trudno jest napisać co masz robić, żeby sobie pomóc, nie wiedząc co na pewno jest problemem. Ból tylko w kręgosłupie po dźwignięciu ciężaru może świadczyć o konflikcie dyskowym, dobrze dla Ciebie, że nie masz objawów w kończynach dolnych. Napisz proszę, po jakich czynnościach pojawia się ból a po jakich jest lepiej. Napisz czy lepiej jest rano czy wieczorem czy w ogóle nie ma to znaczenia. Czy kaszel, kichanie Cię boli i gdzie. Czy jak chodzisz jest lepiej a jak siedzisz, gorzej. Czy ból pojawia się od razu czy potrzebujesz trochę czasu (np. musisz posiedzieć 15 min, żeby zaczęło Cię boleć). Co nazywasz ciągnięciem w łydce i w którym miejscu to jest. Czy to ciągnięcie pojawia się z bólem w kręgosłupie czy nie, jak nie to kiedy. Podkreślam, że nie diagnozuję Cie przez internet, ale może to pomoże w ogólnym rozeznaniu. Pzdr ŁZ Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Już odpisuje , będe starał się robić przerwy, odstepy w swojej wypowiedzi aby łatwiej się bedzie tego dużo od razu uprzedzam -----Zacznę od tego,że ból w kręgosłupie mam non stop, nie jest to co prawda 24h/dobę ale coś koło 17h/dobę. Spać spię, ale coraz gorzej mi to wychodzi. ----- Jesli chodzi o to czy boli bardziej rano czy składniam się jednak ku temu ze gorzej jest wieczorem, ale nie jest to duża róźnica w porównaniu z porankiem. ----- Ostatnio byłem przeziembiony i tydzien miałem atak kichania i pod koniec choroby tez kaszlu. Mocniejszy kaszel powodował ból ale w innej czesci kregoslupa , mnie boli w L-S a kaszel powodowałe ból w przejsciu jakby miedzy L a Th. ----- Ból jest cały czas , nie musze na niego czekać aż sobie posiedzę czy zrobie coś innego. ----- Ciągnięcie w łydce, pojawia sie w rózncyh sytuacjach, nie zwiększa się wtedy ból w kregoslupe. Jest to ciągniecie jakby po lince mięsnia w lewej łydce po zewnętrznej stronie. ----- Jak sie wieczorem kładę spać na wznak , to odczuwam pulsację w odcinku lędzwiowym, jakby ze srodka czuje pulsacje punktową ---- jak czasem posiedze dłużej i chce wstać to mam uczucie tzw. klina, trwa to chwile ale cieżko sie wtedy w pełni wyprostowac i mija troche czasów i kilka kroków zanim sie to uspokoji. ----- przy wydechu wygina mnie lekko w lewą stronę i to własnie z tej strony boli mnie bardziej. Nie wiem co jeszcze tu napisać. Staram się przybliżyć swoj problem najlepiej jak wiem co jeszcze mam napisać. Dodaje ze pare lat wstecz miałem: - uraz stawu skokowego 2 x skrecony lewy i 1x skręcony prawy ( po każdym z nich mialem nogę w gipsie) - i kiedyś mi sie bolesnie zblokowało kolano podczas zderzenia z przeciwkiem podczas gry w kosza i do dzis mi sie czasem blokuje bolesnie Innych urazów, złaman nie inne choroby nie choruje Znacie kogoś na Pomorzu kto mogłby mi Pomóc????Marek Norwid edytował(a) ten post dnia o godzinie 12:10 Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Czy przyczyną moich dolegliwości może być: sztywność odcinka lędzwiowego( brak odpowiedniej ruchomości tego segmentu kregoslupa) ???? i co za tym idzie nadmierna ruchomość odcinka piersiowego. Mozliwe jest utrzymywanie się tego stanu ( sztywności ) przez 16 miesiecy? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Proszę spróbować DENSa (dynamiczna elektroneurostymulacja). Tak w skrócie, to jest to metoda stymulacji organizmu do zwalczania choroby lub dolegliwości przez bodziec podobny w odczuciu do prądów, który przekazywany jest przez zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze. Zabieg bezbolesny, powiedziałabym nawet, że bardzo przyjemny, jednak dość długi ( do 1h). Metoda ta została opracowana przez rosyjskich naukowców i jest szeroko stosowana w tamtejszych szpitalach jak i domach! Sprawdziłam na sobie niejednokrotnie, jak również na swoich znajomych oraz pacjentach. Więcej informacji na temat aparatu można znaleźć na polskiej stronie korporacji: A jeśli chodzi o wybrzeże, to w Łebie posiadają taki aparat, jak również w okolicach zachodniej granicy. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Tak w srócie to czemu Pani proponuje mi ten rodzaj zabiegu? Oprócz tego ze chce Pani zareklamować produkt? jakie są przesłanki swiadczące ze mi to pomoże? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Doradzam co ewentualnie mogłoby jeszcze pomóc, skoro dostępna rehabilitacja w przychodni czy szpitalu nie podziałała tak jak powinna. Nie musi Pan korzystać z tej metody, po prostu odpowiedziałam na zadane przez Pana pytanie "jak zaleczyć dyskopatię - ja już nie wiem co robić". Napisałam, ponieważ znam dwie osoby, które spróbowały i poczuły się zdecydowanie lepiej po DENSie w ciągu dwutygodniowej terapii. Może pomogłoby i większej ilości osób, tego nie wiem, bo nie stosuję tej metody na siłę i nie wpieram, że na pewno pomoże. Mam własny aparat i po prostu w tych dwóch przypadkach spróbowałam, ponieważ pacjenci sami wyrazili zgodę i chęć na tą terapię. Każdy ma jakiś wybór. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Ja sie osobiscie poddaje:D Z samej relacji na forum trudno jest odpowiedziec, gdzie jest sedno sprawy:). Osobiscie dla mnie pewne rzeczy, ktore Pan pisze są troche niejasne. Pol zartem pol serio: gdyby przyszedl Pan do mnie, myslalbym, iz to kolejny pacjent chcacy wyludzić rente:D a jesli okazaloby sie, ze to nie prawda, opowiadalbym, za jakims DUZYM problemem zdrowotnym. Ma Pan ponadprzecietną wiedze na temat schorzen i doszukuje sie Pan zawiłości(ktore zreszta moga byc trafne). Wynika z tego, ze mial Pan chyba niezlych terapeutów, ktorzy mowili Panu o innch mozliwosciach, ale jakos nie udało im sie pomóc. Totez - w ostatecznosci: jesli zachowawcze metody zawiodly, zawsze mozna zaryzykowac i polozyc sie pod jakis dobry skalpel. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Właśnie, zgadzam się z Panem, ale skalpel to już ostateczność i... niestety duże ryzyko. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić była sprawdzana długość kończyn i ustawienie miednicy? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Myślałem kiedyś nad operacją technikami małoinwazyjnymi. Jednak wizyta u neurochirurgów trzech ( jeden prof i dwóch dr) i ich zdanie nan temat operacji w moim przyadku odwidoły mnie od tej myśli, tymbardziej ze nie ma gwarancji poprawy także prosze mi nie doradzać skalpela. Ustawienie miednicy było sprawdzane tak. I nie chce żadnej recepty , jak juz pisałem leki nie działaja, no chyba ze możecie załatwić vicodin,metadon, morfine. Tego nie próbowałem jeszcze. A jak psychika wpływa na kregosłup? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Witam Żaden fizjoterapeuta ani lekarz nie postawi diagnozy tylko na podstawie opisów które przeczytał na forum, no chyba że dr House :) Możemy tu jedynie rozmawiać hipotetycznie na temat Pana bólu. Nikt z nas nie poda panu diagnozy i sposobu leczenia bez wcześniejszego badania manualnego. A przyczyn bólu który Pan odczuwa na podstawie ww opisu może być mnóstwo. Więc jeśli chcemy Panu pomóc proszę się nie oburzać. Dla przykładu powiem że równie dobrze może to być problem zlokalizowany w mięśniach jak i w odległej części ciała a dającej ból rzutowany. Pozdrawiam Łukasz Ps a co do ostatniego zdania co ma wspólnego psychika z kręgosłupem polecam książkę "Kręgosłup w stresie" :)Łukasz Gajos edytował(a) ten post dnia o godzinie 14:03 Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Marek Norwid: Myślałem kiedyś nad operacją technikami małoinwazyjnymi. Jednak wizyta u neurochirurgów trzech ( jeden prof i dwóch dr) i ich zdanie nan temat operacji w moim przyadku odwidoły mnie od tej myśli Ok, to dobrze, szczerze mówiąc troche się dziwie, bo wiekszosc (neuro)chirurgów majac pacjenta, az rwie sie do operacji( z drugiej strony nie ma sie co dziwic, jesli tylko na tym sie znaja). Malo mialem do czynienia z pacjentami, gdzie lekarz-chirurg odpowiedzialnie i profesjonalnie potraktowal pacjenta i dał szanse na leczenie zachowawcze(np. leczenie manulane). Zaleznosci między psychika a dolegliwosciami np. kregoslupowymi są u nas traktowane po macoszemu, a moim zdaniem tu czesto lezy przyczyna. Jakby problemów psychosomatycznych zupelnie nie bylo:/ vicodin, metadon, morfina??:) to na pewno dr House:D pozdrawiam Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Łukasz Gajos: Witam Żaden fizjoterapeuta ani lekarz nie postawi diagnozy tylko na podstawie opisów które przeczytał na forum No na forum nikt nie wiem co mi jest to zrozumiałe. Ale lekarze z ktorymi miałem kontakt fizyczny oraz terapeuci również nie są w stanie powiedziec co dokładnie mi jest. Fakt mam dwie przepukliny w L-S ,ale nie jest pewne czy ból jest ich pochodną tzn dyskowy. "Kręgosłup w stresie" już mam. Narazie nie chce sobie w głowie mieszać i nie czytam. Dodam że ostatni fizjopo zbadaniu i obejrzeniu badan diagnostycznych , stwierdził ze to nie od dysku te ból i zalecił bieganie i nordic walking zeby rozruszać sztywność w odcinku L-S. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Z tego co napisałeś rozumiem że uszkodzenia samego kręgu zostały wykluczone? Chodzi mi tu konkretnie o pęknięcie wyrostka kolczystego. Być może doszło do jakiegoś uszkodzenia mięśni grzbietu i w procesie gojenia do zrostu z powięzią ale to wszystko jest hipotetyczne. Z mojej strony mogę polecić wizytę w Poznaniu u dr Ciechomskiego. Uczę się na jego kursach i widziałem jak pracuje z pacjentem więc mogę go z czystym sumieniem polecić. Namiary znajdziesz na stronie Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Jesli chodzi o uszkodzenie kregu to w całym procesie leczenia, ( neurolog, neurochirurg, terapeuta, reumatolog, chirurg, ortopeda) nikt nie poruszył tego teamtu więc Pan panie Gajos jest pierwszym człowiekiem , który na to zwraca uwagę. Na opisach RTG,MRI rownież nic takiego nie zostało wymienione. Jesli ktoś ma zamiar mi kogoś polecić , to prosze o osoby z okolic Trójmiasta i okolic , ponieważ ja nie jestem w stanie dsotać się np. na sląsk , czy do poznania. Troche bałagan się robi w tym temacie. Dlatego prosze , aby namiary na terapeutów podawać na priv. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Pekniecie zapewne byloby widoczne na RTG czy MRI, a konsultowal sie Pan ze specjalistami i watpliwa sprawa, aby wszyscy to przeoczyli. PS. Ciechomski ma renome jak nauczyciel i terapeuta, aczkolwiek slyszalem od ludzi,ktorzy obecnie uczeszczają, ze troche obnizyla sie jakosc jego kursow("masówka",mniejsza ilosc przekazywanej wiedzy itp), jesli ktos chce pracować w terapii miesniowo-powieziowej osobiscie polecam: oraz zakup na Gwiazdke kilka pozycji z literatury zachodniej:) pozdrawiamMaciej Okoń edytował(a) ten post dnia o godzinie 21:34 Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Nawet nie wiecie jak mi jest przykro, jaki jestem zdołowany tym że nikt nie jest w stanie mi pomóc w walce z bólem. Boje sie nawet z domu wyjsc przez ten ból. Powiem ze mam nawet coraz bardziej czarne mysli. Gdzie mogłbym sie udać po pomoc?? Czego jeszcze spróbować?? Prosze o pomoc Najlepsza pozycja do spania oraz relaksacja ułatwiająca odprężenie i zasypianie. Jakiś czas temu obudziłam się rano z dziwną zmarszczką na twarzy, która nie chciała zniknąć przez cały dzień. „To dlatego, że spałaś na boku” – powiedziała mi koleżanka, którą tego dnia spotkałam. „Powinnaś spać na plecach. Od spania na boku robią się zmarszczki”. Trochę mnie zmroziło, bo nigdy wcześniej nie wiązałam pozycji snu z pojawianiem się zmarszczek. Skupiałam się raczej na regeneracji, odprężeniu i nabraniu energii na cały dzień. Miewałam również tak intensywne i przełomowe momenty w życiu, że podczas snu przychodziły do mnie odpowiedzi na ważne pytania, metafory, które okazywały się kluczem w wyborze drogi życiowej. Gdy pojawiła się na świecie Helenka, sen generalnie stał się dla mnie dobrem najwyższej wagi, a jego rangę NAPRAWDĘ zrozumiałam i doceniłam. Na temat snu napisałam również duży artykuł w tym miejscu. Ale te zmarszczki…? Moja koleżanka patrzyła natomiast na mnie jak na przybysza z innej planety. Jak może kobieta, modelka, ikona piękna, nie zastanawiać się nad tak istotnymi sprawami jak zmarszczki… No cóż, taka jestem. Zastanawiam się bardziej nad rozwojem wewnętrznym… Może przesadzam…? Zaczęłam się przyglądać moim pozycjom podczas snu i faktycznie, jest w tym wiele racji – wygniatam się. 🙂 Ale spanie w innych pozycjach powoduje u mnie bóle pleców i szyi… Człowiek jest tak zmęczony (ja człowiek :)), że potrzeba snu staje się ważniejsza niż sprawy estetyki. Moja głowa zaczęła już jednak analizowanie i zastanawianie się, czy istnieje coś takiego jak najlepsza pozycja dla spania dla istoty jaką jest człowiek. Na placach? Na boku? Na brzuchu? Gdy zaczęłam dociekać okazało się, że specjaliści spierają się co do tego, czy lepsze jest spanie na plecach czy spanie na boku. W obu sytuacjach istnieją za i przeciw. Zdecydowanie i jednogłośnie skrytykowana natomiast została pozycja na brzuchu, jako absolutnie niezdrowa. Zaraz opiszę Wam dlaczego. Co na temat snu mówią lekarze? Pisałam już o tym, jak ważna jest długość i jakość snu dla naszego zdrowia i… dla naszego wyglądu. Zbyt krótki (poniżej 6 godzin) i zbyt długi sen (powyżej 8 godzin) są dla nas niezdrowe i mogą stać się przyczyną min. otyłości, chorób serca czy cukrzycy. Pozycja snu ma natomiast ogromny wpływ na chrapanie, pojawianie się zgagi czy problemów z trawieniem, a nawet na… zmarszczki. Niestety. Spanie na plecach Wielu lekarzy jest zdania, że właśnie taka pozycja jest dla nas najlepsza. Zasypianie w pozycji Savasana (którą znamy z relaksacji w jodze) jest ich zdaniem dobrodziejstwem dla zdrowia kręgosłupa i karku, ponieważ leżymy prosto, ciało może się zrelaksować i nie występują żadne przykurcze. Tu przez niektórych lekarzy zalecane są różne specjalne materace, które wypełniają luki (odcinek lędźwiowy, przestrzeń pod kolanami, kark), aby wspierały kręgosłup. Niektórzy twierdzą, ze idealne jest spanie bez poduszki, inni zalecają niskie i twarde poduszki wspierające kark. Lekarze podkreślają jednak jednogłośnie, że używanie zbyt wielu poduszek (spanie z głową uniesioną do góry) jest bardzo niezdrowe, ponieważ utrudnia oddychanie. A to prowadzi do niedotlenienia, problemów z sercem, gardłem, niedotlenieniem mózgu itd. Pozycja na plecach jest dla nas zalecana jako najlepsza ze względu na wspomniane wcześniej, nieszczęsne zmarszczki… Wadą spania na placach jest chrapanie i bezdech senny. Dla dzieci bywa to naprawdę szalenie niebezpieczne, dlatego młode mamy podczas snu przewracają swoje maleństwa na boczek. Jednak bezdech senny nie jest też dobry dla osób dorosłych. Jak ów bezdech powstaje? Łatwo to wytłumaczyć – gdy śpimy na plecach, grawitacja zmusza podstawę języka, aby zwinął się i opadł w dół, co zdecydowanie utrudnia oddychanie i powoduje chrapanie. Jeśli Wasz partner pochrapuje, czasem wystarczy przewrócić go tylko na bok. Spanie na boku Badania wykazują, że zdecydowana większość osób śpi na boku. Witam w klubie. 🙂 Lekarze zachęcają do spania na lewym boku kobiety w czasie ciąży, ponieważ pozycja to poprawia krążenie w sercu, co przynosi korzyści zarówno dla mamy jaki i dla dziecka. Spanie na boku w czasie ciąży zalecane jest również ze względu na plecy mamy, ponieważ leżenie na wznak wywiera zbyt dużą presję w odcinku lędźwiowym (co może prowadzić nawet do omdlenia) i ze względu na żołądek (mdłości itd.). Spanie na lewym boku może też podobno nie tylko złagodzić, ale nawet (w przypadku wielu osób) zupełnie zlikwidować zgagę i ułatwiać zasypianie w razie takich trudności. Niektórzy lekarze twierdzą jednak, że spanie na lewym boku może wywrzeć nacisk na żołądek i płuca, i oni zalecają spanie na prawym boku, aby te organy odciążyć. W książce o medycynie chińskiej wyczytałam, że Ge Hong (sławny medyk taoistyczny żyjący ok. III wieku zalecał zasypianie w „pozycji sarny” (sarny i jelenie zasypiają właśnie tak ułożone). Jak to zrobić? Prawe ramię zegnij w łokciu, żeby dłoń znalazła się przy twarzy, lewe ramię ułóż wzdłuż ciała tak, by przedramię wpierało się na biodrze. Dłoń powinna lekko opadać. Prawa noga naturalnie wyprostowana, lewa zaś zgięta w kolenie leży na wysokości uda. Uważał, że ta pozycja najlepiej służy zasypaniu i jest najzdrowsza. Ewidentną wadą spania na boku jest niestety powstawanie zmarszczek, o których mówiła moje koleżanka… 🙂 Spanie na brzuchu Sen na brzuchu jest powszechnie uważany za pozycję najgorszą. Spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa, co może prowadzić nie tylko do bólów, ale nawet do zwyrodnień. Spanie z głową skręconą, zwróconą w bok zagraża również kręgom szyi. Obciążone są również wszystkie organy wewnętrzne. Płuca nie są w stanie prawidłowo, głęboko i swobodnie oddychać. A to pociąga za sobą konsekwencje dla całego organizmu. Naturalne metody na problemy ze snem Tak więc nie udało mi się znaleźć idealnej pozycji do spania, niestety. Każda ma jakieś wady i zalety. Wygląda na to, że idealne by było wyjście poza stan grawitacji i lewitowanie. 🙂 Cóż, na razie nie jesteśmy w stanie tego zrobić i musimy wybierać pomiędzy wygodą, a zmarszczkami. Na pocieszenie dzisiaj zaproponuję Wam wspaniałą, prostą pranayamę (technikę oddechową), która ułatwia zasypianie oraz świetną relaksację – medytację prowadzoną, która zdecydowanie odpręża i ułatwia zasypianie. Pranayama ułatwiająca zasypianie Metody tej nauczyła Iwona, mnie moja cudowna nauczycielka jogi. Pranayama ta jest bardzo prosta i nie wymaga żadnych umiejętności ani przygotowania. Wystarczy położyć się wygodnie na PRAWYM boku i zatkać palcem (czyli przycisnąć nozdrze) PRAWĄ dziurkę nosa. Wykonuj długie, spokojne oddechy przez LEWE nozdrze. Dotleniamy wtedy lewą półkulę mózgu, co zdecydowanie wpływa na uspokojenie, relaksację i ułatwia zasypianie. Drugim, świetnym sposobem jest medytacja prowadzona, o nazwie Joga Nidra. Jej celem jest głęboka relaksacja, która wykonywana przed snem dla wielu osób jest świetną metodą na problemy z zasypianiem. Jej bezpłatna wersja w języku angielskim dostępna jest np. tutaj: Życzę Wam cudownego, spokojnego, zdrowego i wygodnego snu. Świeże i wypoczęte będziemy świetliste i piękne – nawet ze zmarszczkami!!! 🙂 Pozdrawiam Was najcieplej! Aga

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup